ТЕСТ: Самочувствие. Активность. Настроение

Определите уровень своего состояния по шкалам Самочувствие — Активность — Настроение по каждой шкале в баллах от 0 до 10.

ТЕСТ: Замер физиологического состояния

А) Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе.
Выполняется до начала занятия и после.

— Глубокий — вдох-выдох, вдох- выдох – задержка, нос сажать пальцами.
— меньше 20 сек = плохо.
— 20-25 = удовлетворительно.
— 25-35 с = хорошо.
— 35 с и больше = отлично!

Б) Проба ШТАНГЕ (задержка дыхания на вдохе)

Сделать 2-3 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохнуть и задержать дыхание. Нос зажать пальцами. Задержка на вдохе с объемом воздуха равным 2/3 от макс. возможного вдоха.

• Отличное больше 60 с
• Хорошо 40-60 с
• Среднее 30-40 с
• Плохое меньше 30 с

При заболевании или переутомлении время задержки составляет 30-35 секунд. После проведения дыхательной гимнастики уровень задержки дыхания увеличивается на 5-10 сек.